Меры обеспечения безопасности на занятиях в тренажерном зале
Инструкция по мерам безопасности занятий в спортивном зале
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ И ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
ДЛЯ КЛИЕНТОВ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА.
I. Общие требования безопасности
1. К занятиям в тренажерном зале допускаются:
• люди, не имеющие медицинских противопоказаний для занятий физкультурой с повышенной нагрузкой;
• прошедшие инструктаж по технике безопасности;
• ознакомленные с инструкциями по использованию всех видов тренажеров;
• переодетые в спортивную одежду и обувь, соответствующие виду занятий
• Дети до 12 лет допускаются только с родителями.
2. При нахождении в тренажерном зале занимающиеся обязаны соблюдать Правила поведения в тренажерном зале. Опасными факторами в тренажерном зале являются:
• физические(напольное покрытие; спортивное оборудование и инвентарь; опасное напряжение в электрической сети; система вентиляции; статические и динамические перегрузки);
• химические(пыль).
3. Занимающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения (огнетушители).
4. Занимающиеся должны знать место нахождения аптечки (у администратора) и уметь оказывать первую доврачебную помощь.
5. О каждом несчастном случае пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить работнику, проводящему занятия в тренажерном зале.
II. Требования безопасности перед началом занятий
1. Изучить содержание настоящей Инструкции.
2. Пройти в раздевалку, переодеться в спортивную форму, спортивная обувь на нескользкой подошве, не оставляющей следов на полу, не мешая соседям, аккуратно складывая свою одежду.
3. Разрешается брать с собой в зал только вещи, необходимые для занятий.
4. Проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
5. Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приема пищи.
6. Запрещается приступать к занятиям в тренажерном зале при незаживших травмах и общем недомогании.
III. Требования безопасности во время занятий
1. Соблюдать настоящую инструкцию;
2. Неукоснительно выполнять все указания тренера;
3. Использовать спортивный инвентарь только с разрешения и под руководством тренера;
4. Выполнять упражнения на тренажерах в присутствии тренера, а при необходимости со страховкой;
5. Работать только на том тренажере, который указан тренером;
6. При выполнении упражнений со штангой использовать замки безопасности;
7. Перед переходом к занятиям на новых видах тренажеров, с использованием новых видов спортивного оборудования (инвентаря) и выполнением новых упражнений получить инструктаж по правилам использования данного вида оборудования.
Запрещается:
1. Использовать неисправные тренажеры;
2. Стоять близко от других занимающихся, выполняющих упражнения;
3. Самостоятельно осуществлять переход на другой тренажер;
4. Выполнять упражнения с гантелями и штангой с влажными ладонями;
5. Использовать спортивное оборудование и инвентарь не по прямому назначению;
6. Производить самостоятельно разборку, сборку и ремонт тренажеров и приспособлений;
7. Подставлять конечности под движущиеся части тренажеров;
8. Вносить в тренажерный зал любые предметы без разрешения тренера.
IV. Требования безопасности в аварийных ситуациях
1. При возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах, возникновении кровотечения, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом тренеру.
2. При возникновении чрезвычайной ситуации (обнаружении неисправности тренажеров и (или) приспособлений, появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.) немедленно сообщить об этом работнику, проводящему занятия в тренажерном зале, и действовать в соответствии с его указаниями.
3. При получении травмы сообщить об этом тренеру.
4. При необходимости и возможности помочь, оказать пострадавшему первую медицинскую помощь.
V. Требования безопасности по окончанию занятий
1. Принять душ, переодеться.
2. При обнаружении неисправности оборудования, системы вентиляции, работы сантехнических систем, нарушения целостности окон проинформировать об этом администратора.
3. Выполняя упражнения, не забывайте, что вы работаете с железом, и можете нанести увечья себе и окружающим. Всегда одевайте замки на гриф штанги. Чётко фиксируйте груз на тренажёрах. Проверяйте, зафиксированы ли блины на гантелях. Возьмите за правило перед каждым походом надёжно фиксировать блины на грифе — это простейшее правило убережёт вас и окружающих от травм.
4. При выполнении упражнений пользуйтесь тяжёлоатлетическим ремнём. Ремень равномерно распределяет напряжение в поясничной области между мышцами разгибателями спины, тем самым, предохраняя позвоночник от травм. А так же, сдерживает напряжение в брюшной полости, оберегая вас от появления грыжи. Одевать ремень нужно непосредственно перед выполнением подхода. В паузе между подходами ремень нужно снимать.
Инструкция по мерам безопасности занятий в спортивном зале.
I. К занятиям допускаются:
· лица, не имеющие противопоказания для занятий физической культурой и спортом;
· прошедшие инструктаж по технике безопасности;
· имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую условиям проведения занятий.
II. Занимающийся должен:
· иметь коротко остриженные ногти;
· заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения тренера;
· бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, использовать его по назначению;
· знать и выполнять настоящую инструкцию.
III. Требования безопасности перед началом занятий:
· переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
· снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, серёжки и т.д.);
· убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие и другие посторонние предметы;
· убрать изо рта жевательную резинку;
· под руководством тренера подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий;
· убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на занятии;
IV. Требования безопасности во время проведения занятий:
· внимательно слушать объяснения упражнения и аккуратно выполнять задания;
· брать спортивный инвентарь с разрешения тренера и использовать его по назначению, не виснуть на баскетбольных фермах и кольцах;
· выполнять упражнения на исправных снарядах с разрешения тренера, а сложные технические элементы – со страховкой;
· при выполнении упражнений потоком соблюдать достаточные интервал и дистанцию;
· при перемещениях по залу избегать столкновений;
· не покидать место проведения занятия без разрешения тренера.
V. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях:
· при получении травмы или ухудшения самочувствия прекратить занятия и поставить в известность тренера;
· при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством тренера покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;
Техника безопасности в тренажерном зале
Несмотря на то, что многие новички считают вводный инструктаж по технике безопасности в тренажерном зале ненужной формальностью, переоценить его значение довольно сложно. Вся информация, с которой познакомит Вас инструктор, это не просто теория, это отточенные на практике полезные советы и правила, прошедшие проверку временем. 
После медицинского осмотра и выбора подходящей системы тренировок, Вы начинаете свой первый день в тренажерном зале. Не следует упускать из виду правильный подбор формы. От ее удобства будет зависеть и результат тренировок. Форма не должна стеснять Ваши движения и быть безопасной. Второе больше относится к обуви. Никаких каблуков, бутс с шипами или шлепанцев. После того, как Вы появились в зале, следует обеспечить сохранность ценных вещей. Для этого документы, украшения, телефон и кошелек лучше всего сдать администратору. От часов так же лучше избавиться на время. Без них Вам будет удобнее заниматься, да и риск разбить их или оцарапать во время тренировки, довольно велик.
Также подумайте о личной гигиене. В зале Вам понадобится полотенце и антиперспирант с нерезким запахом. С ними комфортно заниматься будет не только Вам, но и окружающим. Взаимоуважение в зале превыше всего.
Не забудьте перед началом тренировки избавиться от жевательной резинки. Это очень важно! В зале она несет серьезную угрозу Вашему здоровью и даже жизни. Достаточно неудачно вдохнуть и подавиться, что может привести к самым плачевным последствиям.
Разминка перед тренировкой также является важным элементом подготовки к тренировке. Она позволяет Вам не только психологически настроиться, но и разогреть мышцы и растянуть связки. Риск получить травму во время тренировки, не выполнив перед этим необходимую разминку, намного выше. Разминку следует проводить в два этапа. Первый – кардионагрузка, Вы в умеренном темпе 10-15 минут занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке. Второй – растяжка мышц, непосредственно перед началом выполнения силовых упражнений. При растяжке особое внимание следует уделить мышцам задней поверхности бедра, плечевым суставам и пояснице.
Техника безопасности при занятиях на тренажерах
После всех приготовлений, Вы наконец-то можете приступать к занятиям на тренажерах. Инструктор проведет Вам ознакомительную экскурсию по залу и, если Вы новичок, детально расскажет о каждом тренажере, покажет, как на нем правильно заниматься.
Итак, простые правила поведения в тренажерном зале во время тренировки:- Перед началом выполнения упражнения на каждом отдельном тренажере, убедитесь в его исправности. В процессе выполнения упражнения контролируйте положение тела и осанку – голова должна лежать на подголовнике, а руки держаться за ручки. Возможно, Вам придется настроить тренажер под свои параметры, не пренебрегайте этим. Конструкции спортивных снарядов обеспечивают безопасность и максимальную вовлеченность мышц в работу.
- Перед каждым упражнением проверяйте крепления и фиксацию блинов на гантелях, а так же надевайте замки на гриф штанги. При выполнении упражнения Вам не всегда удастся удержать штангу в строго горизонтальном положении. В этом случае без замков блины слетят в сторону наклона и могут нанести серьезную травму Вам и окружающим.
- Приседая со штангой и выполняя жим лежа, всегда просите кого-то подстраховать Вас. В этом нет ничего страшного, гораздо страшнее быть придавленным штангой.
- Тяжелоатлетический пояс является показателем профессионального подхода к выполнению упражнений, а уж никак не проявлением слабости. Он убережет Ваш позвоночник от травм и воспрепятствует появлению грыжи, равномерно распределяя напряжение между мышцами разгибателями спины и сдерживая напряжение в брюшной полости.
- Выполняя упражнения, помните о технике, не спешите. Медленно и технически правильно выполненное упражнение – залог успеха всей тренировки.
- Если Вы выполняете упражнения, используя свободные веса (гантели или штангу), делайте это на безопасном расстоянии от других людей и зеркал. Незакрепленный снаряд является источником большей опасности.
- Никогда не опускайте вес до самого конца. Эта распространенная ошибка выключает мышцы из работы и требует от Вас дополнительных рывковых усилий при поднятии груза. Технически такое выполнение упражнений неправильно и к тому же несет огромную опасность для ваших суставов (см. следующий пункт).
- Не разгибайте суставы до конца. Необходимо сдерживать амплитуду движений, в противном случае вектор распределения нагрузки пройдет прямо через сустав. Такое выполнение упражнений весьма травмоопасно.
- Внимательно следите за самочувствием во время тренировки. Если Вы ощущаете нехватку воздуха, у Вас темнеет в глазах, появляется головокружение, тошнота, одышка, слабость в коленях и мышечные спазмы – немедленно прекратите упражнение и обратитесь к тренеру.
- Внимательно следите за водой, которую Вы взяли с собой в зал. Оставленная на полу или тренажере открытая бутылка может пролиться и спровоцировать его замыкание в случае подключения к сети. Также пролитая на пол вода несет большую опасность. На мокрой поверхности можно очень легко поскользнуться и получить или нанести кому-то серьезную травму.
- Заходить или сходить с тренажера можно только после его полной остановки или фиксации. Работающий тренажер может нанести серьезную травму.
- При выполнении упражнения необходимо концентрировать внимание на тренажере и правильном выполнении упражнения. Не отвлекайтесь, оглядываясь по сторонам, иначе велик риск потерять контроль над тренажером.
- Тренироваться в шлепанцах не только неудобно, но и опасно. Подберите себе удобную закрытую обувь с нескользкой подошвой.
- После завершения упражнения всегда убирайте за собой снаряды. Лежащие в хаотичном беспорядке блины, гантели, штанги могут послужить причиной получения травмы другими занимающимися.
- В конце каждой тренировки делайте небольшую заминку (растяжку). Такая растяжка мышц после тренировки позволит им быстрее восстановиться, а также продлит кровоснабжение мышц и суставов, что скажется только положительным образом на эффективности тренировки.
К данным правилам по технике безопасности при занятиях в зале следует относиться внимательно и серьезно. Они направлены на то, чтобы обезопасить Вас и окружающих во время тренировки. Их выполнение позволит Вам сделать собственные тренировки более эффективными, в максимально короткие сроки добиться поставленной цели, избежать риска получения серьезных и ненужных травм.
Требования безопасности перед началом и во время занятий в тренажерном зале.
Тренажеры избирательно воздействуют на определенные группы мышц, помогают существенно уплотнить цикл занятий и сокращают срок обретения нужных двигательных навыков и умений в 2—3 раза. Эффективны они и в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы, дать необходимую нагрузку обычно бездействующим мышцам. Занятия на тренажерах — прекрасное средство для профилактики гиподинамии. К занятиям допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский контроль и инструктаж по технике безопасности.
Перед началом занятий следует:
— тщательно проветрить помещение, где установлены тренажеры;
— надеть спортивную одежду и обувь с нескользкой подошвой;
— убедиться в исправности и надежности установки и крепления тренажеров, обнаруженные неисправности устранить.
Во время занятий необходимо:
— выполнять упражнения на тренажерах только с разрешения учителя (тренера);
— при обнаружении неисправностей во время выполнения упражнений немедленно прекратить тренировку и доложить об этом учителю (тренеру);
— внимательно слушать и выполнять команды (сигналы) учителя (тренера);
— соблюдать установленный режим тренировки и отдыха.
После занятий тщательно проверяются наиболее нагружаемые детали тренажеров. Затем проверяются люфты, прогибы и возможные дефекты. Выявленные во время осмотра неисправности устраняются.
Что понимается под физической культурой личности и в чем выражается ее взаимосвязь с общей культурой общества?
О людях, которые много знают, умело пользуются полученными знаниями на работе, дома, во время отдыха, говорят, что это люди высокой духовной культуры. Но человек должен быть еще и здоровым, сильным, ловким, выносливым. Такой человек может много и долго трудиться, не утомляясь, а устав, быстро восстановить силы. Про него можно сказать, что он обладает высокой физической культурой. Физическая культура — часть общей культуры общества. Она включает систему физического воспитания, специальные научные знания по анатомии, психологии и другим отраслям, спортивные достижения. В понятие физической культуры входят общественная и личная гигиена быта и труда, правильный режим труда и отдыха, оздоровление и закаливание. На ранних ступенях истории человек состязался в силе, быстроте, ловкости, выносливости с животными, на которых он охотился. Бег, прыжки, метание в цель способствовали развитию необходимых физических качеств, помогали совершенствовать навыки, нужные для удачной охоты. Так зародилась физическая культура. На каждом историческом этапе она имела свои специфические черты. В первобытном обществе занятиями физическими упражнениями занимались все. Бег, борьба, прыжки, метания, занятия с тяжестями, игры — вот средства физического воспитания того времени. Во времена рабовладения физическая культура в основном существовала для правящего класса. Важной формой физической культуры в то время были различные состязания, например Олимпийские игры, лучшие традиции которых продолжены в наши дни. Для всех «свободных» людей, т. е. рожденных не в рабстве, обязательной тогда была военно-физическая подготовка. Свои черты физическое воспитание имело в эпоху феодализма. Военно-физическая подготовка феодалов велась в специальных рыцарских школах. Среди крестьян и ремесленников были популярны различные игры, перетягивание каната, кулачные бои. Передовые представители буржуазной интеллигенции Я. А. Коменский, Ж.-Ж. Руссо, И. Г. Песталоцци выдвигали в свое время проекты реформ системы образования, в которых подчеркивалась мысль о необходимости физического и духовного воспитания с начальных (первых) ступеней образования. В настоящее время физкультурное движение охватывает в той или иной мере всех людей и имеет непосредственную связь с общей культурой общества.
На занятиях физкультурой люди не только совершенствуют свои физические умения и навыки, но и воспитывают волевые и нравственные качества. Возникающие во время соревнований и тренировок ситуации закаляют характер спортсменов, учат их правильному отношению к окружающим.
Таким образом, физическая культура, являясь важной составляющей общей культуры общества, служит мощным и эффективным средством физического воспитания всесторонне развитой личности.
Инструкция по мерам безопасности учащихся при занятиях в тренажерном зале
I. Общие требования безопасности.
Тренажерный зал должен быть оснащен огнетушителем и медицинской аптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными материалами, для оказания первой помощи при травмах.К занятиям допускаются учащиеся:• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.Учащийся должен:• заходить в зал, брать спортинвентарь и т. д. только с разрешения учителя;
• бережно относиться к спортивному оборудованию. Не использовать его не по назначению;• знать и выполнять настоящую инструкцию.За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в учебном процессе, а также привлекаться к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего распорядка и при необходимости подвергнуться проверке знаний норм и правил охраны труда.II. Требования безопасности перед началом занятий.
Учащийся должен:• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и так далее);• убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие и другие посторонние предметы;• под руководством учителя проверить исправность, надежность установки и крепления тренажеров;
• по команде учителя зайти в зал.III. Требования безопасности во время занятий.
Занятия проводятся на просохшей площадке и под руководством учителя физической культуры.Учащийся должен:• внимательно слушать объяснение упражнения и аккуратно выполнять задания;• соблюдать режим работы и отдыха;
• выполнять упражнения на исправных тренажерах;• соблюдать правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности;
• не покидать место проведения занятия без разрешения учителя.IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.
Учащийся должен:• при возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке прекратить занятие, сообщить об этом учителю;• занятие на тренажерах продолжать после устранения неисправности;
• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятие и поставить в известность учителя физкультуры;• с помощью учителя физкультуры оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятия, организованно под руководством учителя покинуть место проведения занятия согласно плану эвакуации;
• по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.V. Требования безопасности по окончании занятий.
Учащийся должен:• под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;• организованно покинуть место проведения занятия, переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
• вымыть с мылом руки.
